Programa de Acondicionamiento Físico
Tabla de Flexibilidad
Tabla de Flexibilidad
EJERCICIOS PARA LA MEJORA DE LA FLEXIBILIDAD
Consideraciones generales
El entrenamiento
- Los ejercicios de flexibilidad se pueden realizar:
Se utilizan términos diferentes para denominar al mismo
concepto: la capacidad y la cualidad que el deportista tiene para poder
efectuar movimientos de gran amplitud articular por sí mismos o
por la influencia de fuerzas externas.
Según distintos autores a esta cualidad se la denomina de formas diferentes: movilidad, agilidad, elasticidad, movilidad articular y capacidad de extensión.
El desarrollo óptimo de la flexibilidad específica de cada deporte, produce una acción positiva sobre los factores físicos que determinan el rendimiento deportivo y, al mismo tiempo previene de las lesiones.
Según distintos autores a esta cualidad se la denomina de formas diferentes: movilidad, agilidad, elasticidad, movilidad articular y capacidad de extensión.
El desarrollo óptimo de la flexibilidad específica de cada deporte, produce una acción positiva sobre los factores físicos que determinan el rendimiento deportivo y, al mismo tiempo previene de las lesiones.
El entrenamiento
- Realizar los
movimientos sin brusquedad hasta notar la tensión de la
musculatura implicada y mantener la posición durante unos
segundos (de 20” a 30”).
- Cada persona tiene su límite, no es eficaz para la mejora competir ni compararse con el rendimiento de los demás, ya que se pueden producir lesiones.
- Un buen calentamiento mejora los resultados, no intentar alcanzar el máximo recorrido articular si la musculatura no está caliente.
- Cada persona tiene su límite, no es eficaz para la mejora competir ni compararse con el rendimiento de los demás, ya que se pueden producir lesiones.
- Un buen calentamiento mejora los resultados, no intentar alcanzar el máximo recorrido articular si la musculatura no está caliente.
- Los ejercicios de flexibilidad se pueden realizar:
- Después de la fase de calentamiento, previo al entrenamiento.
- Entre series de ejercicios, para mejorar la recuperación y evitar el enfriamiento.
- Después de la parte principal del entrenamiento, en la vuelta a la calma, para acelerar la recuperación y evitar la pérdida de elasticidad de la musculatura.
Importante
- El resultado
obtenido va a depender más de la calidad del entrenamiento que
de la cantidad de ejercicios realizados.
- Si alguno de los ejercicios expuestos no se comprende, busca el asesoramiento de un profesional.
- Se pueden realizar una o dos sesiones al día, siempre que exista un equilibrio en el entrenamiento de todas las cualidades físicas
- Si alguno de los ejercicios expuestos no se comprende, busca el asesoramiento de un profesional.
- Se pueden realizar una o dos sesiones al día, siempre que exista un equilibrio en el entrenamiento de todas las cualidades físicas
Última actualización: 18-marzo-2009
