Millora de la flexibilitat

EXERCICIS PER A LA MILLORA DE LA FLEXIBILITAT

Consideracions generals

     S'utilitzen termes diferents per a denominar al mateix concepte: la capacitat i la qualitat que l'esportista té per a poder efectuar moviments de gran amplitud articular per si mateixos o per la influència de forces externes.

     Segons diferents autors a aquesta qualitat se la denomina de formes diferents: mobilitat, agilitat, elasticitat, mobilitat articular i capacitat d'extensió.

     El desenvolupament òptim de la flexibilitat específica de cada esport, produeix una acció positiva sobre els factors físics que determinen el rendiment esportiu i, al mateix temps, prevé de les lesions.

L'entrenament

-Realitzar els moviments sense brusquedat fins a notar la tensió de la musculatura implicada i mantenir la posició durant uns segons (de 20” a 30”).

-Cada persona té el seu límit, no és eficaç per a la millora competir ni comparar-se amb el rendiment dels altres, ja que es poden produir lesions.

-Un bon escalfament millora els resultats. No intentar arribar al màxim recorregut articular si la musculatura no està calenta.

-Els exercicis de flexibilitat es poden realitzar:

Després de la fase d'escalfament, previa a l'entrenament.
Entre sèries d'exercicis per a millorar la recuperació i evitar el refredament.
Després de la part principal de l'entrenament, en la volta a la calma, per a accelerar la recuperació i evitar la pèrdua d'elasticitat de la musculatura.

Important

-El resultat obtingut dependrá més de la qualitat de l'entrenament que de la quantitat d'exercicis realitzats.
-Si algun dels exercicis exposats no es comprén, cerca l'assessorament d'un professional.
-Es poden realitzar una o dues sessions al dia, sempre que existisca un equilibri en l'entrenament de totes les qualitats físiques.